Self hypnosis adalah sebuah teknik untuk menghipnosis diri sendiri. Self hypnosis sering juga digunakan untuk melakukan pemrograman pikiran bawah sadar manusia secara mandiri. Dalam workshop hypnosis, materi ini juga diberikan kepada para peserta agar setelah selesai mengikuti workshop para peserta dapat melakukan self hypnosis dengan baik dan benar.
Self Hypnosis sangatlah mudah untuk dilakukan. Setidaknya ada dua hal pendukung yang dapat membantu Anda dalam melakukan self hypnosis, yaitu :
Siapkan suasana yang nyaman dan tenang
Hal ini menjadi faktor penentu keberhasilan dalam melakukan self hypnosis. Dengan suasana yang nyaman dan tenang tanp gangguan akan mempermudah dan juga mempercepat Anda dalam memasuki kondisi hypnosis. Setidaknya Anda membutuhkan waktu 20-30 menit untuk melakukan self hypnosis dalam kondisi atau suasana ruangan yang nyaman dan tenang.
Memutar instrument atau musik relaksasi
Musik relaksasi dalam berupa instrument juga dapat membantu Anda untuk lebih cepat memasuki kondisi hypnosis dalam self hypnosis. Alunan musik instrumental yang syahdu dengan tempo yang lambat dapat menstimulasi gelombang otak Anda menuju gelombang alpha dan theta, dimana gelombang otak inilah yang yang berperan dalam keadaan hipnosa.
Setelah dua hal di atas dapat Anda lakukan, langkah berikutnya adalah mempersiapkan diri Anda untuk memasuki kondisi hipnosa dari proses self hypnosis ini, dan langkah-langkahnya yaitu :
Pastikan Anda dalam keadaan emosi yang baik, sehingga Anda lebih mudah untuk berkonsentrasi dan fokus.
Posisikan tubuh Anda dalam keadaan yang sangat nyaman, Anda boleh duduk bersandar ataupun dalam posisi berbaring/tiduran.
Atur nafas Anda, dengan menikmati setiap tarikan dan hembusan nafas. Anda dapat memberikan otosugesti (sugesti untuk diri sendiri) seperti contoh di bawah ini :
“Saya niatkan tubuh, pikiran dan perasaan saya untuk menjadi lebih tenang dan relaks seiring dengan tarikan dan hembusan nafas ini. Dan disetiap saya menghembuskan nafas, saya semakin memasuki kondisi yang jauh lebih nyaman”
Mulai lakukan relaksasi tubuh dengan contoh otosugesti di seperti ini : “wahai tubuhku, aku minta engkau untuk menjadi lebih lemas dan santai sekarang, sehingga aku benar-benar menjadi malas untuk menggerakkan seluruh anggota tubuhku. Dan aku sadari bahwa hal ini sangat baik dan bermanfaat bagiku, sekarang.”
Yang kemudian Anda juga bisa memerintahkan seluruh anggota tubuh dari kepala hingga kaki.
Setelah Anda berada dalam kondisi yang sangat nyaman, yang selanjutnya Anda lakukan adalah deepening untuk memasuki kondisi hipnosa yang lebih dalam. Bisa dengan hitungan mundur dari 10-1
Dan pada saat Anda berada dalam kondisi yang benar-benar relaks dan nyaman, Anda dapat memberikan otosugesti yang sederhana seperti “saat aku terbangun dalam kondisi ini, aku berada dalam kondisi tubuh yang lebih segar dan bersemangat”
Anda dapat mengakhiri kondisi self hypnosis ini dengan melakukan hitungan naik dari 1-10. Dan lakukan secara perlahan-lahan saja saat akan mengakhiri kondisi ini.
Selamat mencoba!
015/H
Leave a Reply